Tanto quienes trabajan en una oficina como en espacios exteriores, están expuestos a problemas oculares, debido a distintos factores.
Sumado a esto, la utilización sostenida a pantallas de diversos dispositivos electrónicos, tales como computadores, notebook, celulares, tablets u otros, está provocando que en mayor medida expongamos nuestros ojos a elementos lumínicos.
Esta exposición excesiva puede provocarnos a largo plazo lesiones tales como la sequedad ocular, la pérdida de visión y dioptrías y otros tipos de discapacidades oculares.
Por ello, en este artículo hablaremos de cómo prevenir estas afecciones, para poder llevar una salud visual en nuestro entorno laboral.
Principales riesgos a los que están expuestos los ojos en el entorno laboral
Los ojos son una zona muy sensible de nuestro cuerpo a la que, en numerosas ocasiones, no prestamos la suficiente atención y cuidado.
Tal como mencionamos anteriormente, producto de las actividades actuales, que implican el uso de aparatos electrónicos, la visión se encuentra cada vez más expuesta a sufrir daños o deterioros, si no se pone atención en su cuidado.
Estas lesiones pueden ir desde una simple fatiga ocular, hasta un trauma severo que puede causar daño permanente, pérdida de la visión o ceguera. Es por ello la relevancia de poner atención en nuestros ojos.
En este sentido, algunas de las principales lesiones que podemos encontrar son las siguientes:
- Fatiga visual: son molestias que se producen en el ojo tras someterlo a un esfuerzo continuado como puede ser pasar muchas horas delante del ordenador.
- Dolencias oculares: tales como irritaciones, ojos rojos, lagrimeo o visión borrosa.
- Errores de refracción: miopía, hipermetropía, astigmatismo y presbicia
- Rasguños en el ojo: en ambientes exteriores o incluso en interiores, la abrasión corneal, puede estar producida por un golpe o pinchazo en el ojo, o también como consecuencia de frotarlo en exceso cuando hay un cuerpo extraño como arena o polvo.
- Lesiones producidas por objetos penetrantes o extraños dentro del ojo: tales como metal o fragmentos filosos.
- Quemadura química: se produce como consecuencia de salpicaduras o pulverización accidental de sustancias en el ojo.
Prevención y cuidado de los ojos: ¿qué medidas tomar?
En gran medida, la prevención dependerá del área ocupacional en la cual nos desempeñemos. De esta manera la prevención se suma a las tareas del día a día que debe realizar pensando siempre en cuidar sus ojos.
Algunos cuidados importantes a tener en consideración son:
Trabajar con buena iluminación
Si es posible, en un entorno con luz natural, aunque es recomendable utilizar cortinas para reducir los posibles reflejos del sol en el rostro y los monitores. Nunca utilizar pantallas en ambientes de oscuridad. Si trabajas en entornos oscuros debes iluminar la estancia artificialmente.
Evitar reflejos intensos
En este aspecto, es fundamental regular el brillo y el contraste de la pantalla de dispositivos electrónicos para evitar el deslumbramiento y la fatiga visual.
Mantener distancia de 30 a 40 centímetros respecto al dispositivo con el que trabajes
Para una óptima salud de nuestros ojos, es primordial que el cuerpo y la cabeza mantengan una postura correcta para evitar malos movimientos con los ojos. En este sentido, recomendamos no acercarse demasiado a la pantalla e inclinarla unos grados para mayor comodidad de visión.
Parpadear con frecuencia
Uno de los principales problemas oculares que sufrimos al estar durante prolongados espacios de tiempo frente a pantallas, es la sequedad ocular. Para evitarla, es esencial parpadear frecuentemente, con mayor cuidado aún si usamos lentes. Hidratar los ojos con lágrimas artificiales es una buena solución para mantenerlos siempre lubricados.
Hacer descansos
La vista necesita descansar cada cierto tiempo. Por ello te recordamos cerrar los ojos de vez en cuando, hacer ejercicios y alternar la mirada entre la pantalla y los objetos lejanos que tengas a tu alrededor.
No te frotarse los ojos
Esta práctica es totalmente desaconsejable, ya que en las manos tenemos bacterias que podemos trasladar a nuestros ojos. Para evitar frotar y causar irritación, la solución es, nuevamente utilizar lágrimas artificiales que ayuden a hidratar tus ojos.
Y sobre todo, recuerda visitar a tu oftalmólogo una vez al año así como revisar tu graduación de lentes periódicamente. ¡Ya no tienes excusa para no cuidar tus ojos en el trabajo!
Pausas Activas: Una excelente medida para la salud de tus ojos
Realizar pausas activas visuales es una excelente medida para cuidar tus ojos. ¿Por qué? porque así logras descansarlos y evitar casos de fatiga visual o resequedadad.
¡Realizar 5 minutos de pausas activas visuales por cada hora frente a tu computador puede ayudarte significativamente!
Algunos de los ejercicios que puedes realizar son:
- Cerrar tus ojos
- Mover los ojos de izquierda a derecha
- Mover tus ojos de esquina a esquina
- Realizar rotaciones
- Mirar hacia arriba y hacia abajo
- Descansar tus ojos, cerrándolos suavemente.
¡Recuerda que en Sadhana Core contamos con alternativas para tu salud y las de tu colaboradores!: Pausas activas, yoga, ejercicios de relajación, entre muchas otras actividades son las que ofrecemos. ¡Hablemos!
